Dietas da Moda: O Que Funciona e O Que É Perigoso
A cada ano surge uma nova dieta "revolucionária". A verdade inconveniente: todas as dietas que restringem calorias emagrecem a curto prazo. Nenhuma é mágica. E 95% das pessoas recuperam o peso em 2 anos. O que muda é a sustentabilidade.
As dietas mais populares avaliadas
| Dieta | Funciona? | Sustentável? | Riscos |
|---|---|---|---|
| Low carb | Sim (curto prazo) | Moderada | Deficiência de fibras, constipação |
| Jejum intermitente | Sim (igual a restrição calórica) | Moderada | Compulsão em quem tem histórico de TA |
| Cetogênica | Sim (rápida perda inicial) | Baixa | Hálito cetônico, pedra no rim, colesterol alto |
| Mediterrânea | Sim (longo prazo) | Alta | Custo (azeite, peixes, oleaginosas) |
| Detox | Não (perda é água) | Nenhuma | Desnutrição, efeito sanfona |
| Vegana | Pode (se bem planejada) | Alta (motivação ideológica) | Deficiência de B12, ferro, ômega-3 se não suplementar |
A melhor dieta é a que você consegue manter por anos — não por semanas. Para a maioria, isso significa reeducação alimentar gradual com acompanhamento profissional, não restrição radical.
Perguntas Frequentes
Jejum intermitente é seguro?
Para adultos saudáveis, sim. Contraindicado para: gestantes, lactantes, diabéticos tipo 1, pessoas com histórico de transtorno alimentar, crianças e adolescentes. Não é superior à restrição calórica convencional — funciona porque simplifica a contagem de calorias.
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