Suplementação: Quando É Necessária e Quando É Marketing
O mercado de suplementos no Brasil movimenta R$ 8 bilhões por ano. A maioria dos brasileiros que toma suplemento não precisa — e quem precisa (idosos, gestantes, veganos) muitas vezes não toma. A suplementação deve ser orientada por exame, não por influenciador.
Quem realmente precisa suplementar
| Suplemento | Quem precisa | Preço/mês |
|---|---|---|
| Vitamina D | Deficientes (exame <30 ng/mL), idosos, gestantes | R$ 15-40 |
| Vitamina B12 | Veganos, vegetarianos, idosos, bariátricos | R$ 15-30 |
| Ferro | Gestantes, mulheres com menstruação intensa, anêmicos | R$ 10-30 |
| Ácido fólico | Gestantes (previne defeito do tubo neural) | R$ 10-20 |
| Ômega-3 | Quem não come peixe 2x/semana, triglicerídeos altos | R$ 30-80 |
| Cálcio | Osteoporose, intolerância à lactose, idosos | R$ 20-50 |
| Whey protein | Atletas que não atingem necessidade proteica por alimentação | R$ 80-200 |
O que NÃO precisa suplementar (na maioria dos casos)
- Multivitamínico: se sua alimentação é razoavelmente variada, não precisa. Estudos não mostram benefício para população geral
- Colágeno: o corpo quebra o colágeno ingerido em aminoácidos — não vai direto para a pele. Sem evidência de benefício oral
- BCAA: whey já contém BCAA suficiente. Suplementar separadamente é redundante e caro
- Glutamina: sem evidência de benefício para não-atletas
Perguntas Frequentes
Preciso de exame para tomar vitamina?
Sim, idealmente. Vitamina D, B12 e ferro devem ser dosados antes de suplementar — excesso de ferro é tóxico, e vitamina D em excesso causa hipercalcemia. A exceção é ácido fólico na gestação, que é recomendado universalmente sem necessidade de exame.
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